ປີ້ນຫົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປີ້ນຫົວ

Inverted Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະໂຕະຫຼືມີຊີວິດຊີວາ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບຈາກການກົດຂີ່ຄອມພິວເຕີ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ບັນເທົາອາການປວດຄໍ ແລະຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປີ້ນຫົວ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບຂ້າງເທິງເຈົ້າດ້ວຍການຈັບບ່າກວ້າງ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ດຶງບ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຮ່ວມກັນ, ຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປຫາແຖບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ "shrug".
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນເທິງຫຼັງ ແລະບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດໜ້າເອິກຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປີ້ນຫົວ

• ເສີມສ້າງການຍຶດຂອງເຈົ້າ: ການຍຶດທີ່ແຂງແຮງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ Shrug ທີ່ຖືກປີ້ນ. ຖ້າການຈັບຂອງທ່ານອ່ອນແອ, ມັນສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຍຶດຂອງທ່ານໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການຍ່າງຂອງຊາວກະສິກອນຫຼືການແຂວນຕາຍ.
• ເນັ້ນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ: ການປີ້ນຫົວແມ່ນເປົ້າໝາຍຕົ້ນຕໍ

ປີ້ນຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປີ້ນຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Inverted Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປີ້ນຫົວ?

• "ແຂນຂາຄູ່ກັບຫົວອຽງ" ປະກອບມີການຍົກແຂນທັງສອງຂຶ້ນໃນທ່າທີ່ປີ້ນກັນໃນຂະນະທີ່ຍັງອຽງຫົວໄປຂ້າງໜຶ່ງ.
• "Inverted Shrug with Raised Eyebrows" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນທັງສອງຖືກຍົກຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ inverted ແລະ eyebrows ໄດ້ຍົກຂຶ້ນມາ, ສະແດງເຖິງຄວາມແປກໃຈຫຼືຄວາມສັບສົນ.
• "ການຢັ່ງຢາຍປີ້ນກັບຮອຍຍິ້ມ" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຫົດຕົວແບບປົກກະຕິແຕ່ຍັງເພີ່ມຮອຍຍິ້ມ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສຽງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼືຕະຫລົກ.
• "Inverted Shrug with a Sigh" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ shrug inverted ແລະຍັງ sigh audibly, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການລາອອກຫຼືການຍອມຮັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປີ້ນຫົວ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ inverted shrugs ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell overhead press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍັບຍັ້ງ inverted ໂດຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ deltoids ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນ shrugs inverted, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.