ແຖວກໍາມະຈອນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວກໍາມະຈອນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການລວມເອົາ Pulse Rows ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວກໍາມະຈອນ
- ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ.
- ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
- ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນດຶງພວກມັນຄືນມາທັນທີ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ “ກະຕຸ້ນ”.
- ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວກໍາມະຈອນ
- ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າກວ້າງຫ່າງໆກັນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ເນີ້ງລົງມາທີ່ສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງທ່ານເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວກໍາມະຈອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ. ສ່ວນ 'ກໍາມະຈອນ' ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ
ແຖວກໍາມະຈອນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວກໍາມະຈອນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວກໍາມະຈອນ?
- Standing Pulse Row: ແທນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າລົງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
- Incline Pulse Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- Banded Pulse Row: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Seated Pulse Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວກໍາມະຈອນ?
- Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Pulse Rows ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.
- Dumbbell Rows ເຮັດວຽກສອດຄ່ອງກັບ Pulse Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - lats ແລະ rhomboids - ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບດ້ານຫລັງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວກໍາມະຈອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບນ້ໍາຫນັກຕົວ
- Pulse Row Workout
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Pulse Row Bodyweight Training
- ອອກກຳລັງກາຍກັບບ້ານ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Pulse Row Back Strengthening
- ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row
- ອອກກໍາລັງກາຍ Pulse Row ນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ Pulse Row
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ແຖວກໍາມະຈອນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
