ປີ້ນຫົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປີ້ນຫົວ

Inverted Shrug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງບ່າແລະຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ານຜົນກະທົບຂອງຊີວິດ sedentary. ໂດຍການລວມເອົາ Inverted Shrugs ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປີ້ນຫົວ

• ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະກ້າວກັບຄືນເພື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງບ່າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຍົກແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການບ່າບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າອອກໄດ້ເຕັມທີ່. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປີ້ນຫົວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ: ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງ Shrug Inverted ແມ່ນບ່າ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ trapezius. ເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກແຖບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແລະທໍາລາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ Inverted Shrug ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຍັບບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຖືເປັນວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆ

ປີ້ນຫົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປີ້ນຫົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Inverted Shrug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປີ້ນຫົວ?

• ແຂນດ່ຽວປີ້ນ: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• ຢິບປີ້ນປີ້ນ: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• The Confused Shrug: ¯\_(ツ)?_/¯

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປີ້ນຫົວ?

• ແຖວຕັ້ງຊື່: ເຊັ່ນດຽວກັບຫີບປີ້ນ, ແຖວຊື່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ trapezius ແລະ deltoids, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Face Pulls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Inverted Shrug ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ deltoids posterior ແລະ rhomboids, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແຂງແຮງໃນ Shrug Inverted, ນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາບ່າແລະດ້ານເທິງທີ່ສົມດູນ.