Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານແລະສະຖຽນລະພາບ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະກ້າມເນື້ອ forearm, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼືການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆກັບລຳຕົວ ແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ໝຸນມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ສືບຕໍ່ຍົກ dumbbell ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍານີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ໃຫ້ dumbbell ຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນອີກ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl

• ** ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ dumbbell ຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbell ໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນ bicep ແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• ** ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ:** ເມື່ອຫຼຸດ dumbbell, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຫຼືຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່ວມກັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍ

Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl?

• Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ bench incline ທີ່ມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ bicep ແລະ forearm.
• Dumbbell Standing Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ swinging hammer, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps ແລະ brachialis, ກ້າມເນື້ອຂອງແຂນເທິງ.
• Dumbbell Standing Supinated Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫັນຫນ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ dumbbell, ຊ່ວຍເຮັດວຽກທັງ biceps ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• Dumbbell Standing Zottman Curl:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຫນຶ່ງແຂນ Reverse Curl?

• Dumbbell Bicep Curls: ໂດຍການສຸມໃສ່ການ biceps brachii, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຂະຫນາດຂອງ biceps ຮັກສາຈັງຫວະການພັດທະນາຂອງ brachialis. ແລະ brachioradialis.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ biceps ແລະ brachialis. ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ triceps, ມັນເສີມສ້າງ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ໂດຍການຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.