Reverse Preacher Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະການພັດທະນາ forearm ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມາຍກ້າມເນື້ອ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Preacher Curl

• ດ້ວຍແຂນເທິງ ແລະໜ້າເອິກຂອງທ່ານວາງໃສ່ກັບບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ຖືແຖບຢູ່ລະດັບບ່າ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບລົງຈົນກ່ວາແຂນເທິງຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ bicep ຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຊ້ biceps ຂອງທ່ານເພື່ອມ້ວນນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນ biceps ຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Preacher Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຢ່າ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ້ຳ​ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບບາເບວດ້ວຍການຈັບແບບ pronated (overhand), ມືຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ແລະບໍ່ໂກງໄປຂ້າງຫຼັງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ມືຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂໍ້ມື ແລະບ່າ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Reverse Preacher Curl, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

Reverse Preacher Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Preacher Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Preacher Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ biceps. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Preacher Curl?

• Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະ forearms.
• Dumbbell Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກແຕ່ລະແຂນເປັນເອກະລາດແລະກໍານົດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• One-Arm Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Preacher Curl?

• ຢືນ Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໂດຍການຢືນແລະໃຊ້ barbell, ທ່ານສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ສຸມໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບ biceps brachii, ເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໂດຍການໃຫ້ສົມບູນແບບ Reverse Preacher Curl ກັບ Concentration Curls, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນຍ້ອນວ່າພວກມັນແຍກ biceps ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມ.