Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຂະຫນາດກ້າມຊີ້ນ, ຄໍານິຍາມ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບໄດ້ດີກວ່າ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, exhale ແລະ curl ນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະ ຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຢືນຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າສີ່ຫລ່ຽມແລະຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ. ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືໄຟອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອຍົກ dumbbells, ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ຫຼື swing ນ​້​ໍ​າ​ໄດ້​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜ່ານຊັບພະຍາກອນອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນຄືກັບ curl ແບບດັ້ງເດີມ, ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງການຈັບແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Concentration Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານ, ແລະ curl dumbbell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ແຂນຖືກສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ເທິງຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນ bicep.
• Incline Dumbbell Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບ່ອນນັ່ງທີ່ສາມາດປັບໄດ້ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນມຸມ incline ຕ່ໍາແລະປະຕິບັດ curls. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ bicep ແຕກຕ່າງກັນ.
• Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ bench preacher ແລະ dumbbell ເປັນ. ເຈົ້າພັກຜ່ອນແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂລ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Revers ຈັບ Biceps Curl?

• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຂອງທັງສອງດ້ານຂອງແຂນ.
• Chin-Ups: Chin-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ biceps ຂອງເຈົ້າຕົ້ນຕໍແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສົມມາດ.