Dumbbell ຢືນ Reverse Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis

পরিচিতি Dumbbell ຢືນ Reverse Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນແຂນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ຊອກຫາຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກແຂນສອກ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການກິລາ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນເປັນແບບປົກກະຕິຂອງ bicep curl.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນ Reverse Curl

• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງໄວ້.
• Curl ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ສັນຍາ biceps ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ພຽງແຕ່ forearms ຄວນຈະຍ້າຍອອກ, ສືບຕໍ່ curl ຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານແມ່ນເຮັດສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລີ່ມເອົາ dumbbells ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນ Reverse Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ຍົກ dumbbells ໂດຍງໍສອກຂອງທ່ານແລະຍ້າຍ forearms ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຕັ້ງ. ຫຼຸດພວກມັນລົງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ 10-12 reps ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ດີ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່

Dumbbell ຢືນ Reverse Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນ Reverse Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Reverse Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ forearm. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຂົາຍັງຄວນພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນ Reverse Curl?

• Hammer Curl: ແທນທີ່ຈະເອົາຝາມືຫັນລົງ, ພວກເຂົາຫັນຫນ້າໄປຫາກັນແລະກັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໂດຍແນໃສ່ທັງສອງ biceps ແລະ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm.
• EZ Bar Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ EZ ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືແລະ forearms ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີປະສິດທິພາບເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະ forearms.
• Cable Reverse Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Reverse Preacher Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງນັກເທດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະ forearms ໂດຍການກໍາຈັດການຊ່ວຍເຫຼືອໃດໆຈາກ deltoids.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນ Reverse Curl?

• Barbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ biceps brachii, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມເນື້ອຮອງທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Standing Reverse Curls, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນກ້າມຊີ້ນຕ້ານທານໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Standing Reverse Curls, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບແຂນຂອງທ່ານ.