Peacher Hammer Curl
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Peacher Hammer Curl
Preacher Hammer Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນ forearm. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄໍານິຍາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການໂດດດ່ຽວຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Peacher Hammer Curl
- ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ສໍາລັບການຢຸດຊົ່ວຄາວໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບ biceps ຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບປະລິມານທີ່ແນະນໍາຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.
- ຮັບປະກັນໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.
নিবারণের জন্য টিপস Peacher Hammer Curl
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ອີກປະການຫນຶ່ງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຊ້າແລະການຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການລໍ້ລວງທີ່ຈະຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ, ແລ້ວຫຼຸດມັນລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນເບົາເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກ
Peacher Hammer Curl প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Peacher Hammer Curl?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Preacher Hammer Curl ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Peacher Hammer Curl?
- Cross Body Peacher hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ curl dumbbell ໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ shoulder ກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງ biceps ແລະ brachialis ໄດ້.
- ການນັ່ງ Peacher hammer Curl: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນັ່ງລົງໃນ bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ໂດຍການປ້ອງກັນການໃຊ້ momentum ແລະຊຸກຍູ້ຮູບແບບທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
- Concentration Peacher Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງສອກຂອງທ່ານໃສ່ຂາພາຍໃນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ biceps ໂດດດ່ຽວແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຫົດຕົວທີ່ສຸມໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ການສະຫຼັບ Peacher Hammer Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານສະຫຼັບ curling ຫນຶ່ງ dumbbell ໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະແຂນແຍກຕ່າງຫາກແລະສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂໃດໆ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Peacher Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ Preacher Hammer Curls ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມ, triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດຸນຂອງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
- Concentration Curls: curls ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ biceps brachii, ແຕ່ພວກມັນແຍກມັນຫຼາຍກວ່າ Preacher Hammer Curl, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນນີ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການກໍານົດແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມເນື້ອ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Peacher Hammer Curl
- ການອອກກຳລັງກາຍ Peacher Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບ forearms
- ວິທີການເຮັດ Peacher Hammer Curl
- ເສີມສ້າງແຂນແຂນດ້ວຍ Dumbbells
- ເຕັກນິກ Peacher Hammer Curl
- ອອກກໍາລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອ forearm
- ຄູ່ມື Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Peacher Hammer Curl ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearm
- ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນແຂນ
- ລາຍລະອຽດຄໍາແນະນໍາ Peacher Hammer Curl
Do Peacher Hammer Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
