Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus

পরিচিতি Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນ flexors hip ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານການແຫນ້ນແຫນ້ນທີ່ເກີດຈາກການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ. ການລວມເອົາການຍືດຕົວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• ຂ້າມຂາຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຕີນຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຂາຂອງເຈົ້າຖືກຂ້າມຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂາຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຕົວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະສະຫຼັບຂາເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• **Engage Your Core**: ເສີມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນຍັງຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນສຸມໃສ່ການ flexors hip ຂອງທ່ານແລະບໍ່ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ sag ຫຼືທ້ອງຟ້າ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• **ຮັກສາທ່າທາງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຮັກສາຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະຫຼັງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ທາງ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ແລະ​ອາດ​ຈະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​

Crossover Kneeling Hip Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂຶ້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຢູ່ເທິງພື້ນ. 2. ວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງນອກຂອງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. 3. ຊ້າໆເງີຍໜ້າໃສ່ສະໂພກເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. 4. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນສະໂພກຊ້າຍແລະຂາຂອງທ່ານ. 5. ຖື stretch ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Lunge Hip Flexor Stretch, ບ່ອນທີ່ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ທ່ານກ້າວຫນຶ່ງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຮັກສາຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Butterfly Stretch ແມ່ນການປ່ຽນບ່ອນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນດິນ, ເອົາ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາດິນ, stretching flexors hip.
• Standing Hip Flexor Stretch ແມ່ນຮູບແບບການຢືນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງມັນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກແມ່ນແບບການນອນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຫງາຍ, ຢຽດຂໍ້ຕີນຂ້າມຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ ແລະ ຄ່ອຍໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ hip flexors ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• Butterfly Stretch : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ການເປີດສະໂພກ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ໃຫ້ການຍືດຕົວຂອງສ່ວນລຸ່ມທີ່ສົມບູນ ເມື່ອລວມເຂົ້າກັບ Hip Flexor Stretch.