Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch

Crunches ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບຄລາສສິກທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ crunches ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍ posture, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຮອງຄໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຫຼືຂ້າມມັນຜ່ານຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວ ແລະຄໍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືທ່າທີ່ກະທັນຫັນຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ crunches ຂອງ​ທ່ານ​. ກຸນແຈໃນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນດິນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມອອກຈາກພື້ນໃນໄລຍະການຂຶ້ນເທິງຂອງຮອຍແຕກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບດິນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ລົມຫາຍໃຈ

Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍພື້ນຖານທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch?

• Reverse Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະບີບຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Vertical Leg Crunch ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ໃນອາກາດ, ຈາກນັ້ນຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາຂອງເຈົ້າ.
• ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນສະບັບທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມ lever ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍຫຼາຍ.
• The Double Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນກວ່າເຊິ່ງລວມຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບປົກກະຕິແລະການຂັດຈັງຫວະໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch?

• ການຖີບລົດຖີບເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ເພາະວ່າພວກມັນໄດ້ລວມເອົາການບິດເບືອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີສະຫຼຽງ, ສະໜອງວິທີການທີ່ສົມດູນ ແລະ ສົມບູນກວ່າໃນການເສີມສ້າງຫຼັກ.
• ການຍົກຂາຍັງເປັນການເສີມຄວາມກະຕືລືລົ້ນໂດຍການແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ພື້ນທີ່ທີ່ບີບຄັ້ນຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ບັນລຸປະສິດທິຜົນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ.