ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

Kneeling Shoulder Tap ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນດິນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງ, ແລະສືບຕໍ່ການຈັບສະຫຼັບມືສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການແຕະບ່າແຕ່ລະຄົນຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.
• ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ: ຫຼີກລ່ຽງການເໜັງຕີງ ຫຼື ສັ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຕະບ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແຫນ້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫມັ້ນຄົງ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນ ຫຼື ລົງໄກເກີນໄປ. ຮັກສາການເບິ່ງຂອງເຈົ້າລົງແລະໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສາຍຄໍ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ

ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Shoulder Tap. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

• ການແຕະບ່າຫົວເຂົ່າດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນ looped ປະມານ wrist ຂອງທ່ານ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການແຕະບ່າຫົວເຂົ່າດ້ວຍ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນບ່າແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການແຕະບ່າຫົວເຂົ່າຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຕະບ່າ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Kneeling Shoulder Tap with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

• Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Kneeling Shoulder Taps ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງການສົມດຸນແລະທ່າທາງໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກບ່າແລະແຂນ.
• ນັກປີນພູ: ພວກມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີຕໍ່ການຄຸເຂົ່າບ່າໄຫລ່ ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສົມທົບການຝຶກຊ້ອມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແນໃສ່ຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.