ແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຕະບ່າ

The Shoulder Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຕະບ່າ

• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະແຕະໃສ່ບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຕະໃສ່ບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ສະລັບກັນລະຫວ່າງແຕ່ລະມື, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ reps ຫຼືເວລາ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຕະບ່າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ໄວທີ່ທ່ານສາມາດແຕະບ່າຂອງເຈົ້າ; ມັນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນສະໂພກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫມຸນຫຼື sway ໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕະບ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາ hips ຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຕັ້ງຊື່, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເພື່ອດູດຊຶມບາງສ່ວນຂອງ

ແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຕະບ່າ?

• Plank Shoulder Tap ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະການແຕະສະຫຼັບໃນແຕ່ລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• High Plank Shoulder Tap ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ, ເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບບ່າແລະ abs.
• Push-Up Shoulder Tap ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການຍູ້ຂຶ້ນແບບດັ້ງເດີມແລະການປາດບ່າ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Walking Plank Shoulder Tap ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍທາງຂ້າງໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການປາດບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຕະບ່າ?

• Planks: ພວກມັນເສີມການແຕະບ່າໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທໍ່ບ່າ.
• ການກົດບ່າ Dumbbell: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າໂດຍກົງ, ຄືກັນກັບການປາດບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທໍ່ບ່າ.