Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ

The Crunch with Leg Lift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະ posture ທີ່ດີກວ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານ ແລະ ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າເປີດກວ້າງ.
• ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ປະຕິບັດການບີບຄັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈຳນວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍແລະຂາຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະ exh

Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດເພາະວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທິງແລະລຸ່ມ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຈະດີຂຶ້ນ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ມີການປ່ຽນແປງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງມັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• ການຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍການຍົກຂາ: ນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງການຂີ່ລົດຖີບແບບດັ້ງເດີມ ແລະ ການຍົກຂາ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຍົກຂາ ແລະ ການຕີລົດຖີບ.
• Stability Ball Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການບານສະຖຽນລະພາບ. ທ່ານປະຕິບັດ crunch ສຸດບານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• Weighted Crunch with Leg Lift: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຄົງທີ່.
• Plank to Crunch with leg Lift: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການ crunch, ຍົກຂາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຫມຸນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມ Crunch ດ້ວຍການຍົກຂາໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງພາກພື້ນທ້ອງ, ລວມທັງ abs ແລະ obliques ຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.