ສອກ Push ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກ Push ຂຶ້ນ

Elbow Push Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢາກປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ Push ຂຶ້ນ

• ຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍໃຊ້ແຂນ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ແຂງ, ຄ້າຍຄືກັບທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• ດຽວນີ້, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ, ແຕ່ເທື່ອນີ້, ແທນທີ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແຕະພື້ນ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນກ່ອນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂດຍໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ເທື່ອນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນສຸດທ້າຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມແຂງແກ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກ Push ຂຶ້ນ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼືຍົກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ແລ້ວຍູ້ຄືນດ້ວຍພະລັງງານ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອເອົາສອກອອກໃຫ້ໄດ້ສູງສຸດ

ສອກ Push ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ Push ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Push Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງ push-ups ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ Push ຂຶ້ນ?

• Wide Grip Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Spiderman Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ rep, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍແລະສະຫຼຽງໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ.
• Pike Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ, ຄ້າຍຄືກັບຕໍາແຫນ່ງ pike, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃສ່ບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ Push ຂຶ້ນ?

• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Plank, ເຊັ່ນ Elbow Push-ups, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ. ພວກເຂົາເສີມການ Push-ups ສອກໂດຍການສະຫນອງການຖືຄົງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Diamond Push-ups: ການຊຸກຍູ້ເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: Elbow Push-ups, ສຸມໃສ່ການ triceps ແລະຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຂົາເສີມສ້າງ Elbow Push-ups ໂດຍການສະຫນອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.