ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ

The Decline Twisting Sit Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ກາງ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທ້ອງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການຫມຸນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມການກໍານົດເວລາກາງແລະໂຕນຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• ເອົາມືຂອງເຈົ້າເບົາໆໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າກວ້າງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ, ບິດໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ມຸ່ງໜ້າແຕະສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ, ເວລານີ້ບິດໄປທາງຊ້າຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ

• **Engage Your Core:** ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການຫຼຸດການນັ່ງບິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຢ່າໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼືຄໍຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະມາຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງໄປ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. 4

ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Twisting Sit-up, ແຕ່ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງຫຼິ້ນ ຫຼືການສັ່ນສະເທືອນເປັນປະຈໍາ, ແລະຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຮູບແບບ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ການນັ່ງບິດບິດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດການນັ່ງຂຶ້ນດ້ວຍການໝຸນໂຕ: ອັນນີ້ຖືກປະຕິບັດຄືກັບການຫຼຸດການນັ່ງຂຶ້ນເປັນປະຈຳ ແຕ່ລວມເຖິງການໝຸນໂຕຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຫຼຸດການບີບຄົ້ນສະຫຼຽງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງໂດຍການບີບຕົວໄປທາງຂ້າງແທນການຕັ້ງຊື່.
• ປະຕິເສດການນັ່ງດ້ວຍບານຢາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຖິ້ມບານຢາໄປຫາທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈັບ, ບິດໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຖິ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຖີບລົດຖີບລົດ: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເບດທີ່ຫຼຸດລົງ, ລຽນແບບການຖີບລົດຖີບໃນຂະນະທີ່ສອກສະຫຼັບກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຄື່ອນໄຫວບິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດການບິດ ນັ່ງຂຶ້ນ?

• Plank: Plank ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມອົດທົນໃນທັງ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Decline Twisting Sit-Ups.
• Crunches ລົດ​ຖີບ: ຄ້າຍ​ຄື​ກັບ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ Twisting Sit-Ups, Crunches ລົດ​ຖີບ​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ບິດ​ທີ່​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ສະ​ຫຼຽງ​ແລະ​ທ້ອງ rectus. ຮູບແບບການສະຫຼັບຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ຍັງປັບປຸງການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຫຼຸດລົງ Twisting Sit-Ups.