ແຜນການເສື່ອມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຜນການເສື່ອມ

Lean Planche ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດແລະນັກ gymnasts ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອເທິງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັນລຸຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກ, ແລະຊໍານິຊໍານານທັກສະທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະບຽບວິໄນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜນການເສື່ອມ

• ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບນິ້ວມືຂອງເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແຂງ, ໂດຍທີ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືທ່ານີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຜນການເສື່ອມ

• **ຄວາມ​ຄືບ​ໜ້າ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທີ່​ພົບ​ເຫັນ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ຂະ​ບວນ​ການ. Lean planche ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ**​: ຄວາມ​ສອດ​ຄ່ອງ​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ມັນ​ມາ​ກັບ​ການ mastering the Lean planche​. ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຖືຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ

ແຜນການເສື່ອມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜນການເສື່ອມ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Lean planche ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນແລະກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍສູງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດວຽກໄປສູ່ການບັນລຸແຜນການໄດ້ໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ຈໍາເປັນ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ push-up, planks, ແລະ dips. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກຂຶ້ນເຊັ່ນ: ຂາກົບ, ທ່າກົບ, ແລະ ກ້ານແຂນສາມາດເຮັດໄດ້ຍ້ອນວ່າຄົນນັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາຄຶດຄໍາເຫັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜນການເສື່ອມ?

• Straddle Planche: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານກວ້າງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ straddle ໃນຂະນະທີ່ຖື planche ເນີ້ງ.
• Planche Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ planche lean.
• Advanced Tuck Planche: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ tuck planche, ແຕ່ວ່າທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• One-Leg Planche: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກທາງຫລັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກຂາຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜນການເສື່ອມ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ L-sit ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Lean planche ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນໃນລະຫວ່າງການວາງແຜນ.
• Handstand push-ups ຍັງສາມາດປະກອບ Lean planche ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ inverted, ທັກສະທີ່ແປໂດຍກົງກັບການປະຕິບັດ Lean planche ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.