Tuck Up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tuck Up

The Tuck Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສ່ວນກາງມີສຽງດັງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະ ເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tuck Up

• ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາໃສ່ໜ້າເອິກ, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທ່າອຽງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າອອກຊື່ໆຕໍ່ໜ້າເຈົ້າພ້ອມໆກັນ ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ພື້ນ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ່າເບຕົງເບື້ອງຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະໄວເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Tuck Up

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ການບາດເຈັບອີກດ້ວຍ.
• Engage Your Core: The Tuck Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ flexors hip ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເພື່ອຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານ.
• ການຫາຍໃຈ: ເຫມາະສົມ

Tuck Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tuck Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Tuck Up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ມີການດັດແປງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tuck Up?

• The Hollow Body Hold ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເຈົ້າຖືທ່າຂາຂຶ້ນ ແຕ່ຂາ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ.
• Jackknife Sit-Up ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງ Tuck Up ບ່ອນທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຫມຸນທີ່ທ່ານປະຕິບັດ Tuck Up ແຕ່ບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນຮູບແບບ Tuck Up ອື່ນທີ່ທ່ານສະຫຼັບກັນເອົາຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນມາໃສ່ສອກກົງກັນຂ້າມ, ລຽນແບບການຂີ່ລົດຖີບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tuck Up?

• ນັກບິດລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Tuck Ups ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງ torso, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງ Tuck Ups.
• Boat Pose ຈາກ Yoga ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Tuck Ups ຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Tuck Ups.