Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Captains Chair ຍົກຂາຊື່

Captains Chair Straight Leg Raise ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ພາກ​ກາງ​ແລະ​ຄໍາ​ນິ​ຍາມ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງແປ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຊື່ລົງ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່ວມກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ພວກມັນ swing ຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Captains Chair ຍົກຂາຊື່

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍົກຂາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກພວກມັນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັນກັບພື້ນຢ່າງໜ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າອຽງ ແລະ ດຶງຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນລົງໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຕົວແທນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຕໍ່ກັບ

Captains Chair ຍົກຂາຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Captains Chair Straight Leg Raise, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທ້ອງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແບບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຫົວເຂົ່າງໍ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາຈົນເຖິງຮຸ່ນຂາຊື່ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຜູ້ທີ່ສາມາດຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

• ການຍົກຂາແບບສະຫຼັບກັນ: ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະຂ້າງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກນ້ຳໜັກຂາຂຶ້ນ: ເພີ່ມນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ ຫຼືຖືໝາກບານຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ການຍົກຂາບິດ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂຶ້ນ, ບິດສະໂພກໄປຂ້າງໜຶ່ງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກ abs ຕ່ໍາ.
• Flutter Kick: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ຮ່ວມ​ກັນ​, ສະ​ຫຼັບ​ພວກ​ເຂົາ​ໃນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ພິບ​. ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນທ້າທາຍຫຼາຍແລະເຮັດວຽກ abs ແລະ hip flexors ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Captains Chair ຍົກຂາຊື່?

• Crunches ລົດຖີບ: ຄືກັນກັບເກົ້າອີ້ຂອງ Captain's Straight ຍົກຂາ, ລົດຖີບ Crunches ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ rectus abdominis ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາພ້ອມໆກັນ.
• Hanging Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Captain's Chair Straight Leg Raise, ແຕ່ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດເນື່ອງຈາກຕໍາແຫນ່ງຫ້ອຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມຈາກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ.