Lunge ກັບ Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Lunge ກັບ Twist

The Lunge with Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທັງ cardiovascular ແລະກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lunge ກັບ Twist

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕັ້ງຢູ່ໃນປອດ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະບານຢາຫຼື dumbbell ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ.
• ບິດກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງ, ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະບິດໄປທາງຊ້າຍ, ສະລັບກັນສໍາລັບຊຸດເຕັມ.

নিবারণের জন্য টিপস Lunge ກັບ Twist

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ**: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຄື​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ບິດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບິດ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​. ແທນທີ່ຈະ, ເຄື່ອນໄຫວໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ໃຊ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ການບິດໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອພະລັງງານການບິດ. 5

Lunge ກັບ Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lunge ກັບ Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ດ້ວຍການບິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຂໍຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lunge ກັບ Twist?

• Walking Lunge with Twist: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານ, ສະລັບກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• Lunge with Overhead Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫຼືບານຢາຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ lunge, ເພີ່ມການບິດເທິງຫົວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• Lateral Lunge with Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ lunge ໄປຂ້າງແທນທີ່ຈະເປັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາ lunging, engaging obliques ຂອງທ່ານ.
• Jumping Lunge with Twist: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດເພື່ອປ່ຽນຂາໃນ lunge ແລະເພີ່ມບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການໂດດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lunge ກັບ Twist?

• Russian Twists: Russian Twists ເສີມ Lunge ກັບ Twist ໂດຍສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ປັບປຸງການຫມູນວຽນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Lunge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Twist.
• Planks: Planks ເສີມ Lunge ກັບ Twist ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຮູບແບບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge ກັບ Twist.