ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

The Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາສະໂພກ ແລະ ຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ ແລະຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເອື້ອມຂາຂອງທ່ານລົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໄປເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວຕາມທາງຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຕາມຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອງໍໄປທາງຂ້າງ, ເຮັດແນວນັ້ນຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ສະຫມໍ່າສະເຫມີທີ່ stretches ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆແລະປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍ stretch ແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມ​ຍາວ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຖື​ການ​ຍືດ​ຍາວ​ປະ​ມານ 20-30 ວິ​ນາ​ທີ, ແລະ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຄ່ອຍໆ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ. ການຍືດຍາວຫຼືສັ້ນເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫຼືບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຕ້ອງການ.
• ປົກກະຕິ

ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງລໍາຕົ້ນຂ້າງຫລັງ Flexor Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານລຸ່ມແລະ torso ຂ້າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ແລະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

• Seated Yoga Side Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຫຼັກການໂຍຜະລິດ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມ, ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະ ເນີ້ງໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ຮັກສາກົ້ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• Seated Ball Side Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ນັ່ງຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຊ້າໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ປ່ອຍໃຫ້ລູກມ້ວນເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການຢຽດຕາມຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• Sead Resistance Band Stretch Side: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຂາຂອງທ່ານອອກ, ຫໍ່ແຖບຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ຈັບປາຍຂອງແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ຜ້າເຊັດຕົວທີ່ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງ:

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

• Side Planks: ແຜ່ນກະດານຂ້າງແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດກ້າມຊີ້ນຂ້າງແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Pilates Mermaid Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນ, ສະຫນອງການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍືດແບບຄົງທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Sead Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.