ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunchy Frog on Floor ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Crunchy Frog ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະຊ່ວຍໃນທ່າທາງແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ
- ກົ້ມຕົວໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນເອົາແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລ້ວໄປຂ້າງຫນ້າຄືກັບວ່າທ່ານກອດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະເປີດແຂນອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນເວລາດຽວກັນ, ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອຮັກສາການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.
- ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ "ກອດ".
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເປີດແລະປິດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
নিবারণের জন্য টিপস ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ເມື່ອທ່ານກົ້ມຫົວຂຶ້ນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນຈະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ນີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫາຍໃຈ **: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ crunch ຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີແສງສະຫວ່າງ
ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crunchy Frog ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນ: ການກອດປົກກະຕິຫຼືກອດຫົວເຂົ່າ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ?
- ກົບທີ່ມີນໍ້າໜັກຢູ່ເທິງພື້ນ: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ຫຼືບານຢາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ກົບ Crunchy ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ມີການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການບິດໃນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບການສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
- The Elevated Crunchy Frog ຢູ່ເທິງພື້ນ: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ມີຄວາມສູງເຊັ່ນ: ເບາະນັ່ງຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
- ກົບ Crunchy ຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Crunchy Frog ເທິງພື້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
- ບິດພາສາລັດເຊຍຍັງສາມາດເສີມກົບ Crunchy ໃນພື້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະ obliques, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ Quadriceps
- Crunchy Frog ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຊັ້ນສໍາລັບຂາ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນສໍາລັບ quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- Crunchy Frog ການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງນ້ຳໜັກໂຕໃຫ້ຕົ້ນຂາ
- ເສີມສ້າງຕົ້ນຂາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Crunchy Frog
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ກົບກົບຢູ່ຊັ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
