Commando ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Commando ດຶງຂຶ້ນ

Commando Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບໃນການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບ, ແລະການປັບປຸງມັນສະຫນອງໃນການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Commando ດຶງຂຶ້ນ

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືເບື້ອງໜຶ່ງໃກ້ຕົວເຈົ້າ ແລະອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໄກ, ດ້ວຍການຈັບເກີນມື. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ, ເປັນເສັ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ມືທີ່ໃກ້ຊິດກັບທ່ານ. ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອແຕະບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາແຖບ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບໍ່ໃຫ້ແກວ່ງ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງມືຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.

নিবারণের জন্য টিপস Commando ດຶງຂຶ້ນ

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ **: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການດຶງ commando ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີກອງປະຊຸມ cardio ເບົາຫຼື stretches ແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ການໂດດລົງຊື່ໄປຫາ commando pull-ups ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຈັບ **​: ການ​ດຶງ​ພາ​ສາ Commando ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ການ​ຈັບ​. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບຂອງທ່ານຕ້ອງການການປັບປຸງ. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ລວມ​ເອົາ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ກໍາ​ລັງ​ມື​

Commando ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Commando ດຶງຂຶ້ນ?

Commando pull-ups ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການດຶງມາດຕະຖານ, chin-ups, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອດຶງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກມືອາຊີບໂດຍຜ່ານແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Commando ດຶງຂຶ້ນ?

• Chin-Up: ການ chin-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Neutral-Grip Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຝາມືປະເຊີນກັບກັນແລະກັນໂດຍໃຊ້ແຖບຂະຫນານຫຼືແຖບດຶງທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis.
• Weighted Pull-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະທ່າແຮງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• L-Sit Pull-up: ໃນການນັ່ງ L-sit pull-up, ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເປັນຮູບ "L" ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Commando ດຶງຂຶ້ນ?

• Push-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Commando Pull-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ bicep ສຸມໃສ່ການດຶງຂຶ້ນ.
• Inverted Rows ຍັງເສີມສ້າງ Commando Pull-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (ເຊັ່ນ: ດ້ານຫລັງແລະ biceps), ແຕ່ຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.