ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ

The Assisted Commando Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະ biceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງການຈັບ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງໂລກທີ່ແທ້ຈິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ

• ຢືນປະເຊີນກັບແຖບ, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ຝາມືຫັນອອກຈາກເຈົ້າ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໂດຍການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແກນມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນອີກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ

• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ**: ຄົນ​ຫຼາຍ​ຄົນ​ຟ້າວ​ຜ່າ​ການ​ດຶງ, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຫນ້ອຍ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າໄປຊ້າ, ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຈໍາ​ເປັນ **​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຫມ່​ໃນ​ການ​ດຶງ commando​, ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​. ນີ້ອາດຈະເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງ, ແຖບ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງກວດຈັບ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ**​: ຈື່​ຈໍາ​ວ່າ​ຈະ​ຫາຍ​ໃຈ​ຢ່າງ​ຖືກ​ຕ້ອງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Commando Pull-up. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສະບັບດັດແກ້ ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງຊ່ວຍເຊັ່ນ: ແຖບຕ້ານທານ ຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ ຈົນກວ່າມັນຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ແມ່ນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ?

• Jumping Commando Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດດເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ.
• Inverted Row Commando Pull-up: ແທນທີ່ຈະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ທ່ານກໍາລັງດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໄປຫາ barbell ຫຼືເຄື່ອງ Smith ທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫນ້ອຍ.
• ລົບ Commando Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການຫຼຸດລົງຂອງການດຶງຂຶ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມ.
• Isometric Commando Pull-up: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືຕົວທ່ານເອງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍເຫຼືອ Commando ດຶງຂຶ້ນ?

• Chin-ups: ຄືກັນກັບ Assisted Commando Pull-up, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ biceps ຫຼາຍຂື້ນເນື່ອງຈາກການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Inverted Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Commando Pull-up ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການປ່ຽນແປງການດຶງຂຶ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າ. .