Inverse Leg Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

পরিচিতি Inverse Leg Curl

Inverse Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຈາກຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງນັກກິລາມືອາຊີບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕໍ່າຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາຫຼືຫຼັງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງມັນໃນການສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວກ້າມເນື້ອ, ເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Inverse Leg Curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຂອບຂອງ lever padded ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກຂອບຂອງ bench ໄດ້ເລັກນ້ອຍ.
• ຈັບມືຈັບໃສ່ເຄື່ອງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ.
• ບີບແຂນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Inverse Leg Curl

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຢ່າຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ຂາຂາປີ້ນກັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ hamstrings, ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ

Inverse Leg Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Inverse Leg Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Inverse Leg Curl, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊ່ວຍ ຫຼື ເບິ່ງແຍງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຍາກເກີນໄປ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstring ເຊັ່ນ: curls ຂາມາດຕະຖານຫຼື deadlifts.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Inverse Leg Curl?

• TRX Hamstring Curls: ການນໍາໃຊ້ຄູຝຶກ suspension TRX, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໃນສາຍແລະ curls ຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Gliding Disc Hamstring Curls: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນ gliding ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Swiss Ball Hamstring Curls: ຄ້າຍຄືກັນກັບການປ່ຽນແປງຂອງບານສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ດ້ວຍບານສະວິດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະສະຫນອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນການທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Banded Hamstring Curls: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບເສົາທີ່ແຂງແຮງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານແນບປາຍອື່ນໆຂອງແຖບໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະມ້ວນຂາຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Inverse Leg Curl?

• Squats ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Inverse Leg Curls, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Inverse Leg Curls ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings, glutes, ແລະ quads, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.