ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

The Decline Bent Leg Reverse Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະຫຼັກ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​ທີ່​ກໍາ​ລັງ​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​, ແລະ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ໂດຍ​ລວມ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການແກະສະຫຼັກກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ ແລະຄວບຄຸມໄດ້.
• ຢຸດຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ໄດ້​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຂາຂອງທ່ານແລະ hips ຂຶ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງຂອງຂາໂຄ້ງ Reverse Crunch ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຂາຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນແມ່ນ abs ຂອງທ່ານທີ່ຄວນຈະເຮັດວຽກ. ພະຍາຍາມເບິ່ງເຫັນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກສະໂພກອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງ

ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Bent Leg Reverse Crunch, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການຢຽບຂາປະຈຳ ຫຼື ຍົກຂາ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: Decline Bent Leg Reverse Crunch. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃຫ້ທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

• Sliding Disc Reverse Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຜ່ນ sliding ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Weighted Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Hanging Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຕ້ອງການແຖບດຶງຂຶ້ນຫຼືອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານຫ້ອຍຈາກແຖບແລະປະຕິບັດການ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຢ່າງຮຸນແຮງ.
• Incline Bench Reverse Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ incline bench ເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແບບປີ້ນກັບມາດຕະຖານ. ຕໍາແຫນ່ງ incline ທ້າທາຍ abs ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

• Crunches ລົດຖີບ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາ, ເຊັ່ນ: Decline Bent Leg Reverse Crunch, ແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນທີ່ເຮັດວຽກ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງ.
• Hanging Leg Raises : ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການປະຕິເສດຂາງໍຂາ Reverse Crunch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຍັງແນໃສ່ abs ແລະ hip flexors ຕ່ໍາ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ stimuli ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາທີ່ສົມດູນຫຼາຍ.