ແຜ່ນກົບ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຜ່ນກົບ

Frog Planche ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ທ້າທາຍຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດແລະນັກ gymnasts ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມຂອງພວກເຂົາຕື່ມອີກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຕົ້ນສະບັບທັກສະທີ່ຕ້ອງການລະດັບສູງຂອງຄວາມສາມາດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຜ່ນກົບ

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງນອກຂອງສອກ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານໃນມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານນອກຂອງສອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ planche ກົບ, ສໍາລັບຕາບໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ squat ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຜ່ນກົບ

• ** ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ **​: ຢ່າ​ຟ້າວ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ planche Frog​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: planche lean ແລະ tuck planche, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ Frog planche. ຄວາມພະຍາຍາມຂອງ Frog planche ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ **​: ແຜນ​ການ​ກົບ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ດີ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼັກ​, ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບ.
• **

ແຜ່ນກົບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຜ່ນກົບ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Frog planche ແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຄວບຄຸມ, ໂດຍສະເພາະໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບວ່າມັນທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດການວາງແຜນກົບໃນທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີການຍູ້ຂຶ້ນ, ແຜ່ນໄມ້, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກອື່ນໆ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາຈາກຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຜ່ນກົບ?

• Straddle Planche ແມ່ນການດັດແກ້ອື່ນທີ່ທ່ານແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກກວ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
• The Full Planche ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າຂອງ Frog Planche ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຖືກຈັດຂື້ນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ແຕ່ມີຂາຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ຫລັງ.
• Pseudo Planche ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມືຖືກຫັນອອກໄປຂ້າງນອກແລະວາງໄວ້ຂ້າງ hips, ແທນທີ່ຈະໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າ.
• The One-Leg Planche ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນຂອງ Frog Planche ທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປກົງໆໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຖືກຮັກສາໄວ້, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຜ່ນກົບ?

• Handstand Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມສ້າງ Frog Planche ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ, ແຂນ, ແລະຂໍ້ມື, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຖືແລະຄວບຄຸມຕໍາແຫນ່ງ Frog Planche.
• L-sit: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Frog Planche ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ Frog Planche.