Groin Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Groin Crunch

Groin Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມເນື້ອຂາພາຍໃນແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ adductors ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Groin Crunch

নিবারণের জন্য টিপস Groin Crunch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການປວດຂາຄືການເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະບີບຂາເຂົ້າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ມືຫຼືແຂນຂອງທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ ແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານປ່ອຍຕົວ. ການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນຮວງຕັ້ງແຈບ

Groin Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Groin Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Groin Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຂົາຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Groin Crunch?

• The Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະ ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• The Bicycle Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແນເປົ້າໃສ່ groin, ແຕ່ຍັງປະກອບສະຫຼຽງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບເອົາຫົວເຂົ່າແຕ່ລະຄົນໄປສູ່ສອກກົງກັນຂ້າມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລົດຖີບ.
• Vertical Leg Crunch ເປັນລຸ້ນທີ່ທ້າທາຍກວ່າທີ່ທ່ານຍົກຂາຂຶ້ນຊື່ໄປຫາເພດານ ແລະບີບຂຶ້ນ, ແນບໃສ່ທ້ອງນ້ອຍ ແລະຂາງ.
• Flutter Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າກວ່າບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຕົວແບບສະຫຼັບກັນ ແລະຍົກຂາຂອງເຈົ້າລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍມີດຕັດ, ດຶງຂາເຂົ້າ ແລະທ້ອງນ້ອຍລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Groin Crunch?

• The Hip Bridge: ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ Groin Crunch, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.
• The Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ໃນ Groin Crunch, ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ.