ປະຕິເສດ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະຕິເສດ Crunch

The Decline Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນທ້ອງທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍ ab ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນໃນການປັບປຸງ posture, ເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ, ແລະການສ້າງກ້າມເນື້ອທ້ອງທີ່ຖືກກໍານົດດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Crunch

• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກັບ bench, ເຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ bench ແລະບ່າຂອງທ່ານແລະຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກ bench, ສຸມໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມໃນ abs ຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ແຂງກະດ້າງນີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນທ້ອງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Crunch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ຄົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ຕົນ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຫລັງ ແລະ​ຄໍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການດຶງຄໍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ມືຂອງເຈົ້າເບົາໆຢູ່ຫລັງຫົວແລະຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນ

ປະຕິເສດ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Decline Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການບີບອັດປົກກະຕິເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກຫນັກກວ່າ abs. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Crunch?

• ປະຕິເສດການປວດຫຼັງ: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແນມໃສ່ທ້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດການບິດບ້ຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກົ້ມຂຶ້ນເທິງ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງສາຍເຄເບີ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼຸດລົງ, ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂັດ.
• ຫຼຸດການໂຍນບານຢາຫຼຸດລົງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂຍນບານຢາຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຄ້ຽວລົງເທິງໂຕະທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການປະສານງານ ແລະ ພະລັງໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Crunch?

• Planks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຂອງ Decline Crunches ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ອັນສຸດທ້າຍໄດ້ສຸມໃສ່ການ abdominis rectus, ອະດີດໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກທັງຫມົດ, ລວມທັງ abdominis transverse ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດລົງ Crunches ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ສົມດູນ, ມີຄວາມສົມດຸນແລະຄໍານິຍາມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນ.