ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ

Kneeling Abdominal Stretch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍ posture, ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຍືດຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ

• ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດຕົວ, ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ stretch ໄດ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ແລະການຍືດຕົວຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລິກ stretch ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານເສັ້ນທາງ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນແລະ

ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າທ້ອງນ້ອຍໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍ stretch ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ?

• Side Kneeling Abdominal Stretch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າເພື່ອເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ການຍືດຫົວເຂົ່າແບບບິດເບືອນເພີ່ມການບິດໃນເນື້ອຕົວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຍືດກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ການຍືດໜ້າທ້ອງທີ່ຄຸເຂົ່າດ້ວຍການເລື່ອນແຂນລວມເອົາການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຂນເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຍືດຕົວໃນທ້ອງ.
• ການຍືດທ້ອງເຂົ່າດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ຄຸເຂົ່າລົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍແລະສະໂພກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຍືດທ້ອງ?

• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມການຍືດຫົວເຂົ່າທີ່ທ້ອງນ້ອຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຫົວເຂົ່າທີ່ໜ້າທ້ອງ ເພາະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະສ່ວນລຸ່ມໃຫ້ແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ ແລະ ການປະສານງານ, ທັກສະທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດການຍືດຫົວເຂົ່າຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.