ຢືນຂ້າງ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຂ້າງ stretch stretch

ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງແບບຢືນຢູ່ຂ້າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ hips, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຂ້າງ stretch stretch

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຢູ່ເທິງຫົວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ຕາມເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຊ້າຍ, ຖືເວລາ 15-30 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະລັບກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຂ້າງ stretch stretch

• ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງໄປທາງຂ້າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລິກ stretch ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການໃຊ້ແຂນ: ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນເທິງຫົວ ແລະໃຫ້ອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງຂ້າງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢຽດມືໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໃຫ້ເອົາມືທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໄປທາງກົງກັນຂ້າມ ໃນຂະນະທີ່ເອົາມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຊີ້ທິດທາງ stretch, ບໍ່ບັງຄັບມັນ.
• ອັງ

ຢືນຂ້າງ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຂ້າງ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stretch Side Lateral Side ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຂ້າງ stretch stretch?

• Overhead ຂ້າງ stretch stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ overhead ແລະເນີ້ງຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງ, stretching ທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ engaging ຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Yoga Lateral Side Stretch (Extended Side Angle Pose): ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງ, ຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຢຽດແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ leaning ຈາກດ້ານຂ້າງເພື່ອ stretch.
• ການຍືດຕົວຂ້າງຂ້າງເທິງບານສະຖຽນລະພາບ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຂ້າງເທິງບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແລະໃຊ້ມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຂ້າງ stretch stretch?

• ຮູບສາມຫລ່ຽມຂະຫຍາຍ (Utthita Trikonasana) ເສີມການຍືດຕົວຂ້າງຄຽງທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ obliques, ສະໂພກ, ແລະຕົ້ນຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ຂ້າງ.
• The Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຍືດຕົວຂ້າງຄຽງທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງຄຽງເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງ, ເປີດສະໂພກແລະຫນ້າເອິກ, ແລະຍືດແຂນແລະຂາ, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປະຕິບັດການຍືດຂ້າງທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະປະສິດທິພາບ.