ລີເວີດ້ານໜ້າ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລີເວີດ້ານໜ້າ

Front Lever ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຫລັງ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດທີ່ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງທັກສະ gymnastic ຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລີເວີດ້ານໜ້າ

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຊັກ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຂະຫນານ, ສ້າງເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງ lever ດ້ານຫນ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ ແລະຂະໜານກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ລີເວີດ້ານໜ້າ

• ** ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ຄືບ​ຫນ້າ **​: The Front Lever ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຍາກ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການພະຍາຍາມປະຕິບັດ Front Lever ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄືບໜ້າທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: Tuck Front Lever ຫຼື Tuck Front Lever ຂັ້ນສູງ. ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ **​: Lever ດ້ານ​ຫນ້າ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼັກ​. ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ການດຶງຂຶ້ນ, ການຍົກຂາ, ແລະແຜ່ນໄມ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງ

ລີເວີດ້ານໜ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລີເວີດ້ານໜ້າ?

Front Lever ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໄປສູ່ການບັນລຸ Front Lever ໂດຍການເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທັກສະທີ່ຈໍາເປັນ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການດຶງຂຶ້ນ, ຍົກຂາ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ປອດໄພແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລີເວີດ້ານໜ້າ?

• Strddle Front Lever ປະກອບດ້ວຍການແຜ່ຂາອອກຈາກກັນຢູ່ໃນທ່າທີ່ straddle, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວສາມາດຈັດການໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Half Lay Front Lever ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຖືກງໍບາງສ່ວນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານແລະມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຂັ້ນຕອນກ້າວຫນ້າໄປສູ່ lever ດ້ານຫນ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
• Tuck Front Lever ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນ lever ສັ້ນລົງແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫນ້ອຍລົງ.
• The One Arm Front Lever ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ສໍາຄັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລີເວີດ້ານໜ້າ?

• ທຸງມັງກອນສາມາດເສີມກັບ Lever ດ້ານຫນ້າຍ້ອນວ່າພວກມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບພິເສດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lever ແລະຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ L-sit ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Front Lever ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍພັດທະນາການຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກແລະຖືຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ lever.