ທ້ອງ 4 ຈຸດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ້ອງ 4 ຈຸດ

ການອອກກຳລັງກາຍ 4 ຄະແນນໜ້າທ້ອງເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນໂຕນ, ແຕ່ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ້ອງ 4 ຈຸດ

• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກມືຂວາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາທັງສອງຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ ແລະ ແນມເບິ່ງພື້ນເພື່ອຮັກສາຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຍົກມືຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນເວລານີ້, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ້ອງ 4 ຈຸດ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ; ແທນທີ່ຈະ, ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ sag ຫຼື arch ຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍ້າຍ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຫຼືຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overext

ທ້ອງ 4 ຈຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ້ອງ 4 ຈຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ 4 ຈຸດທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ້ອງ 4 ຈຸດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງສີ່ຈຸດປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງແລະຖືຕໍາແຫນ່ງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ສີ່ຈຸດທ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, exhale, ດູດທ້ອງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍສີ່ຈຸດປະກອບດ້ວຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ, ແລະດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງ, ຖືເວລາຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank Four Point Abdominal ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, exhale ອາກາດອອກທັງຫມົດ, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະຖື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ້ອງ 4 ຈຸດ?

• Crunches ລົດຖີບຍັງເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ 4 ຈຸດຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເປົ້າຫມາຍ rectus abdominis ແລະ obliques, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນ.
• Russian Twists ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນ, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງທ້ອງ 4 ຈຸດ.