ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

The Decline Bent Leg Reverse Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໜັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຊັນຂອງການຫຼຸດລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone abs ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• ຍຶດມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງເບດຫຼືຢູ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນກັບ bench.
• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນັ່ງແລະບີບເຂົ້າຂ້າງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ bench ແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ crunch ປີ້ນ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາ abs ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ bench. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະບໍ່ແມ່ນ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• ການຂະຫຍາຍເຕັມທີ່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ

ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Bent Leg Reverse Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

• The Sliding Disc Reverse Crunch ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ທີ່ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນເລື່ອນຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• The Decline Russian Twist Reverse Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ, ສົມທົບການບິດປີ້ນກັບກັນດ້ວຍການບິດຂອງລັດເຊຍເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ ແລະສະຫຼຽງ.
• The Weighted decline Reverse Crunch ແນະນໍາການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Decline Reverse Crunch with a Twist ປະກອບດ້ວຍການບິດຂ້າງກັບດ້ານຂ້າງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫຼຸດລົງ Bent Leg Reverse Crunch?

• Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Decline Bent Leg Reverse Crunch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດລວມທັງ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນການຫຼຸດລົງ.
• The Bicycle Crunch ເປັນການເສີມທີ່ພໍດີກັບ Decline Bent Leg Reverse Crunch ຍ້ອນວ່າມັນແນເປົ້າໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທັງໝົດ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຫຼຸດລົງຂອງ crunch ໄດ້.