ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

The Hanging Oblique Knee Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບິດ torso ໄປທາງຂວາ, ດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກຳລັງໃຊ້ກຳລັງຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໄວເກີນໄປ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງວິນາທີເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຊ້າໆເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະການຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overextending: ເຮັດ

ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hanging Oblique Knee Raise, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ Hanging Oblique Knee Raise. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

• Oblique Crunch ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງພື້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ crunch ຂຶ້ນຕາມເສັ້ນຂວາງໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ການສະຫຼຽງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ, ຖືນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• Side Plank Hip Lifts ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການວາງຂ້າງ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງສະໂພກຂອງທ່ານ, ໂດຍແນໃສ່ການສະຫຼຽງ.
• Standing Oblique Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະເອົາສອກຂອງທ່ານລົງເພື່ອຕອບສະຫນອງມັນ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຫ້ອຍ?

• Crunches ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Hanging Oblique Knee Raises, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງພາກພື້ນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Hanging Oblique Knee Raises.
• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຜົນຂອງການຍົກຫົວເຂົ່າ Oblique.