V-up Double Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি V-up Double Crunch

V-up Double Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງທັງໝົດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼືເຮັດວຽກໄປສູ່ກາງທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল V-up Double Crunch

• ພ້ອມກັນຍົກຂາ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງອອກຈາກພື້ນ, ງໍຢູ່ແອວຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເອື້ອມມືໄປຫາຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຮູບຊົງ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ປະຕິບັດການບີບສອງຄັ້ງໂດຍການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນເໜືອຫົວ ແລະຂາຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস V-up Double Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ abs, ມັນຍັງເປົ້າຫມາຍການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ flexors hip ຂອງທ່ານ. ຫຼີກລ້ຽງການດຶງຄໍຫຼືໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະມາຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນ.

V-up Double Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় V-up Double Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ V-up Double Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການໃນລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນ: ການບີບອັດປົກກະຕິ, ໄມ້ຄ້ອນ, ຫຼືຫົວເຂົ່າ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນ V-up Double Crunch ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে V-up Double Crunch?

• The V-Up Double Crunch with Medicine Ball: ການລວມເອົາໝາກບານໃສ່ໃນຄຼິບຄູ່ V-up ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bent-Knee V-Up Double Crunch: ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ເຈົ້າງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ.
• The V-Up Double Crunch with Twist: ການເພີ່ມການບິດໃຫ້ກັບ V-up crunch ຄູ່ຂອງທ່ານເປົ້າຫມາຍການສະຫຼຽງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.
• The V-Up Double Crunch with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ V-up crunch ເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন V-up Double Crunch?

• Planks ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ V-up Double Crunch ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງນ້ອຍທາງຂວາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ V-up Double Crunch.
• ລົດຖີບ Crunches ສະຫນອງການເສີມທີ່ດີກັບ V-up Double Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານ.