Plank Jump

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Plank Jump

Plank Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບປານກາງເຖິງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເລັ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການລວມເອົາ Plank Jumps ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plank Jump

• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຢູ່, ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດກະແຈໂດດແນວນອນ.
• ເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານກັບກັນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Plank Jump

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ, ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ມັນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເມື່ອທ່ານໂດດຕີນຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານ, ມຸ່ງຫນ້າລົງທີ່ອ່ອນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank. ນີ້ຈະຊ່ວຍສະຫນອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ

Plank Jump প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plank Jump?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plank Jump ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການປະສານງານທີ່ແນ່ນອນ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ. ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຜ່ນປູພື້ນ ແລະຄ່ອຍໆແນະນຳການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າເຊັ່ນ Plank Jump. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plank Jump?

• Plank to Squat Jump: ທີ່ນີ້, ທ່ານປ່ຽນຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank ເປັນ squat ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການໂດດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Walking Plank Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງມືຂອງທ່ານອອກໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດດຕີນຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• Plank Jump with Knee Tuck: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂດດຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• Side Plank Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດຂ້າມເສັ້ນຫຼືວັດຖຸຈາກດ້ານຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເຮັດວຽກສະຫຼຽງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plank Jump?

• Mountain Climbers ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Plank Jump ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ສະເຫນີການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.
• Push-ups ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ Plank Jump ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຄືແຂນ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.