ໝຸນ Push-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ໝຸນ Push-up

Rotate Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນສົມບູນແບບສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີດເພີນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍແລະສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນເວລາດຽວກັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໝຸນ Push-up

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໝຸນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ ແລະຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍົກມືຂຶ້ນ.
• ຖືທ່າວາງແຜ່ນຂ້າງນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະ ໝຸນກັບຄືນສູ່ທ່າຍູ້ແບບເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຍູ້ຂຶ້ນແລະຫມຸນ, ໃນເວລານີ້ rotating ຊ້າຍແລະຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ.

নিবারণের জন্য টিপস ໝຸນ Push-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ພາກກາງ sagging, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະການຊຸກຍູ້ແລະການຫມູນວຽນດ້ວຍການຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ຫຼີກລ່ຽງການປວດຄໍ: ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼື tucking

ໝຸນ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໝຸນ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rotate Push-up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂຶ້ນ ຫຼື ຍູ້ຫົວເຂົ່າເປັນປະຈຳ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າເຊັ່ນ Rotate Push-up. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໝຸນ Push-up?

• T-Rotate Push-up ປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານ, ແຕ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ການຫມຸນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປສູ່ເພດານ.
• Pike Rotate Push-up ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ pike, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນແລະຫມຸນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ.
• The One Arm Rotate Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້ຂຶ້ນໃນແຂນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປສູ່ເພດານ.
• Plank Rotate Push-up ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານດໍາເນີນການ push-up ແລະ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນໄປສູ່ເພດານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໝຸນ Push-up?

• "Crunches ລົດຖີບ" ເສີມການຫມຸນ Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ oblique, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• "ນັກປີນພູ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Rotate Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມວ່ອງໄວເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຄ່ອງຕົວແລະຄວາມໄວຂອງ Rotate Push-ups ຂອງທ່ານ.