Crunch ປາດາວ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crunch ປາດາວ

The Starfish Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crunch ປາດາວ

• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຮ່າງກາຍລຸ່ມລົງຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະມືກົງກັນຂ້າມກັບຕີນ ເຊັ່ນ: ມືຂວາຂອງເຈົ້າຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ຄັ້ງນີ້ເອົາມືຊ້າຍໄປຫາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crunch ປາດາວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດ Starfish Crunch ໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍເທິງ ແລະ ລຸ່ມອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າແໜ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍຄືການຖືລົມຫາຍໃຈ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ exhale ຕາມທີ່ທ່ານ

Crunch ປາດາວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crunch ປາດາວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Starfish Crunch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Starfish Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນສາມາດ mastered ໄດ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດເກີນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອປົກກະຕິ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crunch ປາດາວ?

• The Starfish Crunch with a Twist ເພີ້ມອົງປະກອບຫມຸນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານແຕະມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂວາຂອງທ່ານກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• The Weighted Starfish Crunch ປະກອບດ້ວຍການຖື dumbbell ຫຼືບານຢາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• The Elevated Starfish Crunch ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນນອນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃຫ້ກັບສົມຜົນ.
• The Starfish Crunch with Leg Lifts ປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະ crunch, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ abs ຕ່ໍາແລະ flexors ສະໂພກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crunch ປາດາວ?

• Russian Twists ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມສ້າງ Starfish Crunch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ທ້ອງ rectus ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Starfish Crunch, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.