ຢືນ Abs Rotation stretch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນ Abs Rotation stretch

The Standing Abs Rotation Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນ, ທ່າທາງ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ abs ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນ Abs Rotation stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກ.
• ຄ່ອຍໆ ໝູນ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຫັນໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ abs ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນ Abs Rotation stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ບິດ​ເບືອນ​ຮ່າງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຮັດຕົວ abs ຂອງທ່ານເພື່ອ rotate torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍສະໂພກໄປພ້ອມກັບ ລຳຕົວ ໃນລະຫວ່າງການຫມຸນ. hips ຄວນຢູ່ຂ້າງຫນ້າແລະຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແຍກການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງ stretch ໄດ້.
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານແລະ inhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຈັງຫວະຂອງທ່ານ

ຢືນ Abs Rotation stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນ Abs Rotation stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Standing Abs Rotation Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ໃນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນ Abs Rotation stretch?

• ການໝຸນລູກຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງສະໂພກກວ້າງຈາກກັນ, ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະ ໝູນ ລຳຕົວໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ.
• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະບິດສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນ.
• Windmill Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ແລະໂຄ້ງລົງເພື່ອສໍາຜັດມືຂວາຂອງທ່ານກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.
• ຖີບລົດຖີບຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະບິດ torso ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນ Abs Rotation stretch?

• Plank with Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການ Stretch Abs Rotation Stretch, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫມູນວຽນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch rotation abs ໄດ້.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Crunch ຂອງລົດຖີບແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Standing Abs Rotation Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດ, ເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ແລະ obliques, ເຮັດໃຫ້ການຫມຸນ abs ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຫຼັກໂດຍລວມຂອງທ່ານ.