ຫມີ Plank

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຫມີ Plank

The Bear Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ບ່າ, ແລະ quadriceps, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສົມດູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ການລວມເອົາ Bear Planks ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຫມີ Plank

• ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ແລະ abs ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງຄ້າຍຄືກັນກັບຫມີ.
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເບິ່ງລົງຫຼືໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ແລະການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄົງທີ່.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນ reps ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຫມີ Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບພື້ນດິນ: ເມື່ອທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ພວກມັນຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນພຽງໜຶ່ງນິ້ວ ຫຼື ສອງນິ້ວ, ບໍ່ແມ່ນຂຶ້ນໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍເປັນກາງ: ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງໂດຍການເບິ່ງລົງມາ

ຫມີ Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຫມີ Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bear Plank ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການຖືຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຫມີ Plank?

• Bear Plank Knee to Elbow: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຖືຕໍາແຫນ່ງ plank ຫມີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນສະຫຼຽງ.
• Bear Plank Shoulder Tap: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແຕະບ່າແຕ່ລະຄົນສະລັບກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ bear plank, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Bear Plank Jacks: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າໃນແລະອອກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຫມີ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Bear Plank ເພື່ອ Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປ່ຽນຈາກແຜ່ນຫມີເຂົ້າໄປໃນການຍູ້, ເສີມຂະຫຍາຍທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຫມີ Plank?

• Mountain Climbers ຍັງເສີມສ້າງ Bear Planks ໄດ້ດີເພາະວ່າພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ຄ້າຍຄືກັບ Bear Plank.
• ການອອກກຳລັງກາຍຂອງໝານົກໄດ້ເສີມສ້າງ Bear Plank ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະຄວາມສົມດູນ, ຄ້າຍກັບ Bear Plank, ແຕ່ຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ glute ໂດຍສະເພາະ, ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ຮອບຄອບ.