ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall

The Decline Push-up against Wall ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໃສ່ຝາຢູ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ, ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງກຳແພງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະໃສ່ຝາ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall

• ວາງມື: ວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ ຫ່າງກັນຢູ່ເທິງຝາ. ການວາງມືກວ້າງ ຫຼືແຄບເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະ triceps ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍສອກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ hips ຂອງທ່ານ sag ຫຼື backarch ຂອງທ່ານ

ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍກໍາແພງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps. ກໍາແພງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ, ເຈົ້າສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall?

• ຫຼຸດລົງ Push-up ກັບແຖບຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານປະມານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະພາຍໃຕ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ຂຶ້ນຈາກກໍາແພງ.
• ການຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກກໍາແພງໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍູ້, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up ດ້ວຍບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ບານຢາແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ປະຕິເສດ Diamond Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງເພັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-up ກັບ Wall?

• Wall Handstand Push-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ຝາແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການ Push-up ຫຼຸດລົງແຕ່ໃນທາງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການປະຕິເສດການ Push-ups ກັບ Wall ໂດຍສຸມໃສ່ການ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.