Pectoralis Major

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pectoralis Major

ການອອກກໍາລັງກາຍ Pectoralis Major, ມັກຈະເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເສີມສ້າງແລະໂຕນຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ pectoral. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຈາກຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄປສູ່ນັກກິລາມືອາຊີບ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ຫຼືປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pectoralis Major

• ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ຕີນໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນໃສ່ຕັ່ງນັ່ງ.
• ຈັບບາເບວດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຝາມືຫັນໜ້າຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກມັນອອກຈາກຊັ້ນວາງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງກັບຄືນ barbell ກັບ rack ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Pectoralis Major

• **ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: bench press, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບ bench, ແລະມືຂອງທ່ານແມ່ນກວ້າງກ່ວາ shoulder-width ເລັກນ້ອຍ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດແຖບ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຄວບຄຸມຈົນກ່ວາມັນແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍບໍ່ມີການລັອກສອກຂອງທ່ານ.
• **ຢ່າຍົກໜັກເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກໜັກເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-

Pectoralis Major প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pectoralis Major?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ Pectoralis Major, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບາງຢ່າງປະກອບມີການຍູ້ຂຶ້ນ, ກົດຫນ້າເອິກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ, ແລະຫນ້າເອິກບິນດ້ວຍ dumbbells ເບົາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມຕະຫຼອດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະ ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pectoralis Major?

• ຫົວຫນ້າ Sternocostal ຂອງ Pectoralis Major ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກ sternum ແລະ cartilages ເທິງຫົກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.
• ຫົວຫນ້າທ້ອງຂອງ Pectoralis Major, ເຖິງແມ່ນວ່າຫາຍາກ, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມາຈາກ oblique ພາຍນອກແລະກາບຮູທະວານ.
• Pectoralis Quartus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກຂອງ Pectoralis Major, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ pectoralis major.
• Pectoralis Minimus ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຜິດປົກກະຕິອີກອັນຫນຶ່ງ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຫຼືພາຍໃນ Pectoralis Major, ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກກະດູກຂ້າງຫຼື sternum.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pectoralis Major?

• Dumbbell Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຍືດແລະກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໂດຍກົງຂອງ Pectoralis Major ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Incline Dumbbell Press ເສີມສ້າງ Pectoralis Major ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຮັບປະກັນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນແບບແລະແມ້ກະທັ້ງທົ່ວບໍລິເວນຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.