ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

Kneeling Shoulder Tap ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ບ່າ ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບທັກສະ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການຄຸເຂົ່າບ່າໄຫລ່ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະແຕະບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຕອນນີ້ຍົກມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະແຕະບ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃໝ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກ. ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປາດ​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຫມຸນສະໂພກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອະນຸຍາດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫມຸນຫຼື sway ໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມືຂອງທ່ານແຕະບ່າຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາ hips ຂອງທ່ານໄວ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ນີ້ຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍໃນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈ

ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າຂອງທໍ່ບ່າ plank ແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຮຸ່ນທີ່ຫົວເຂົ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. 2. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງ. 3. ຍົກມືຫນຶ່ງແລະແຕະບ່າກົງກັນຂ້າມ. ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຕົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນກ້ອນ. 4. ກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍມືອື່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສະເໝີ ແລະຢຸດຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

• Plank Shoulder Tap: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• Kneeling Shoulder Tap with Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Kneeling Shoulder Tap with Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• ແຕະບ່າເຂົ່າຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຕະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າແຕະບ່າ?

• Planks: Planks ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການຄຸເຂົ່າກອດບ່າ, ແລະພວກມັນປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທໍ່ບ່າ.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູໄດ້ເສີມການຄຸເຂົ່າບ່າໄຫລ່ໂດຍການໃຫ້ອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທໍ່ບ່າ.