Donkey Calf ລ້ຽງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি Donkey Calf ລ້ຽງ

Donkey Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, bodybuilders​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແລະມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ຢ່າງສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Donkey Calf ລ້ຽງ

• ວາງຕີນແລະບານຂອງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງເວທີທີ່ມີ heels ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຈາກມັນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຍູ້ລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າອອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ກ້າມເນື້ອ calf ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Donkey Calf ລ້ຽງ

• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາພື້ນໄດ້ເພື່ອຍືດເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຂະຫຍາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼື stretching calves ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້: ຫຼີກລ້ຽງການກະໂດດ ຫຼື ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນ

Donkey Calf ລ້ຽງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Donkey Calf ລ້ຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Donkey Calf Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Donkey Calf ລ້ຽງ?

• Seated Calf Raises: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງລົງ, ເລື້ອຍໆດ້ວຍເຄື່ອງນ້ໍາຫນັກຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Double- leg Calf Raises: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກ heels ຂອງທ່ານທັງສອງອອກຈາກພື້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ calves ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານ.
• Single-leg Calf Raises: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ calf ຂອງຂານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ calf ແຕ່ລະຄົນແຂງແຮງ.
• Box Jump Calf Raises: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດລົງໃສ່ກ່ອງຫຼືບາດກ້າວ, ລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ລູກງົວຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Donkey Calf ລ້ຽງ?

• Seated Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງ Donkey Calf Raise ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ soleus, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງໃນລະຫວ່າງການຢືນ, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນຂອງ calf.
• Jumping Rope: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການລ້ຽງລູກງົວ Donkey ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະການປະສານງານ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຕະຫຼອດ.