ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Shuttle ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວໃນດ້ານຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ. ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ calves, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ

• ກ້າວໄປທາງຂວາຢ່າງໄວວາດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍ່າງຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບສະໂພກ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງສັ່ນຂ້າງ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບດ້ານຂວາ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງ reps ຫຼືສໍາລັບຊ່ວງເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄວແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ່ໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ເຄື່ອນ​ຍ້າຍ​ໄປ​ຂ້າງ​ຄຽງ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ນີ້​ບໍ່​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ອີງ​ໃສ່​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ວ່ອງ​ໄວ​ແລະ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ໃຊ້ຕີນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຕີນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ບານ ຫຼືສົ້ນຕີນ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. 5

ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Shuttle ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມໄວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ?

• The Weighted Side Shuttle: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດລົດຮັບສົ່ງຂ້າງເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ການເໜັງຕີງຂອງຫົວເຂົ່າສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ້າຍຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ເຊິ່ງເພີ່ມສ່ວນປະກອບຂອງ cardiovascular ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Side Shuttle ກັບ squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ squat ຢູ່ໃນແຕ່ລະປາຍຂອງລົດຮັບສົ່ງເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຫຼາຍ.
• The Side Shuttle with Jump: ນີ້ເພີ່ມການກະໂດດໃນແຕ່ລະປາຍຂອງລົດຮັບສົ່ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົດຮັບສົ່ງຂ້າງ?

• Skater Jumps: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Skater Jumps, Skater Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ plyometric ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານ, ການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.
• Cossack Squats: Cossack Squats ປະກອບ Side Shuttles ໂດຍການສະຫນອງການຍືດຍາວສໍາລັບຂາພາຍໃນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Side Shuttles.