Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ deltoids, ກັບດັກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍານິຍາມ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນໃນການຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ

• ຮັກສາ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຍົກ dumbbells ໄປທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ມືນິ້ງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ ຄືກັບການຖອກນ້ຳໃສ່ຈອກ. ສືບຕໍ່ຍົກພວກມັນຂຶ້ນຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຈາກນັ້ນຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຕອນນີ້, ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, ຍົກ dumbbells ຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າບັນລຸລະດັບບ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດຊ້ໍາຮອບສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະແກວ່ງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຢ່າຍົກນ້ຳໜັກເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຍົກ, ແຕ່ວິທີທີ່ທ່ານຍົກ

Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell 4 Ways Lateral Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຄູຝຶກກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງເຈົ້າເມື່ອເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ?

• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ສ່ວນຫລັງຂອງ deltoids. ທ່ານງໍແອວກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນແລະຍົກ dumbbells ຂ້າງ.
• Incline Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມຕົວລົງເທິງເບນນອນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ປ່ຽນມຸມຂອງການຍົກແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• One-Arm Dumbbell Lateral Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຂນຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສອງແຂນ.
• ການຍົກ Dumbbell ສະຫຼັບກັນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ dumbbell ຫນຶ່ງໃນເວລາໃນຂະນະທີ່ແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell 4 ວິທີຍົກທາງຂ້າງ?

• Dumbbell Front Raises: Front ຍົກເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ 4 Ways Lateral Raise ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ deltoids ຂ້າງແລະຫລັງ, ຮັບປະກັນວ່າທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ.
• Dumbbell Upright Rows: ແຖວຕັ້ງຊື່ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ deltoids ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເສີມສ້າງ 4 Ways Lateral Raise ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການເສີມດ້ານເທິງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍບ່າໂດຍລວມ.