Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Sead Bent Over Alternate Rear Delt Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ deltoids ດ້ານຫລັງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດ shoulder ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະກໍານົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly

• ງໍ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າຈາກ hips ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຫ້ອຍຊື່ລົງຈາກບ່າຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງນອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາລະດັບດຽວກັນຂອງງໍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ dumbbells ຂ້າງ​ຂອງ​ທ່ານ​ເທົ່າ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້ deltoids ຫລັງ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະພຽງແຕ່ຂັບເຄື່ອນໂດຍກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຕຳແໜ່ງສອກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍສອກເລັກນ້ອຍຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. dumbbells ຄວນຖືກຍົກຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຕັ້ງແຂນໃຫ້ຊື່, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມອອກຈາກ deltoids.
• ສຸມໃສ່ການບີບ: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສຸມໃສ່

Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Sead Bent Over Alternate Rear Delt Fly. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly?

• Dumbbell ນອນກົ້ມໜ້າລົງທາງຫຼັງ Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຄ້ຳໜ້າຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງໄດ້ດີກວ່າ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ delts ດ້ານຫຼັງ.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງຫຼາຍໃນທົ່ວການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbells, ເຊິ່ງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ແລະຫລາກຫລາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• Dumbbell Seated Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍທັງສອງແຂນເຄື່ອນໄປພ້ອມໆກັນແທນທີ່ຈະສະຫຼັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Seated Bent over Alternate Rear Delt Fly?

• Dumbbell Lateral Raise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoid ຂ້າງຄຽງ, ຊ່ວຍພັດທະນາບ່າກວ້າງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເມື່ອລວມກັບຈຸດສຸມ deltoid ຫລັງຂອງ Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
• Dumbbell Front Raise: ການຍົກແນວໜ້າຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງ Deltoid, ແລະຮັບປະກັນວ່າພື້ນທີ່ທັງໝົດຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າຈະເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນ.