ແຖວຊື່

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ແຖວຊື່

The Upright Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ biceps ແລະໃສ່ກັບດັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາແຖວ Upright ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ປະສິດທິຜົນຂອງການສ້າງຄໍານິຍາມຂອງບ່າ, ແລະການປະກອບສ່ວນຂອງມັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວຊື່

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກຂຶ້ນໂດຍກົງ, ນຳພາສອກ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຮອດລຸ່ມຄາງຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານສູງກວ່າຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການສືບເຊື້ອສາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາອີກຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວຊື່

• ຕຳແໜ່ງຂອງມື: ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງໜ້ອຍກວ່າບ່າບ່າຢູ່ຫ່າງກັນ. ການຈັບທີ່ກວ້າງເກີນໄປ ຫຼືແຄບເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມື ແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ, ແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ barbell ຊ້າໆແລະເຈດຕະນາໃສ່ກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕຳແໜ່ງສອກ: ສອກຂອງເຈົ້າຄວນສູງກວ່າຂໍ້ມືສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະເທິງຫລັງ. ຖ້າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າສູງກວ່າ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ເຮັດວຽກ

ແຖວຊື່ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວຊື່?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດແຖວຊື່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວຊື່?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Upright ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• The Upright Barbell Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ສະເຫນີການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍົກຫນັກໄດ້.
• Wide-Grip Upright Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເຈດຕະນາໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໃນແຖບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids ໄດ້ໂດຍກົງ.
• Upright Row with Resistance Bands ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວຊື່?

• Bent-over Rows ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ແຖວ Upright ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ Upright Rows ເນັ້ນໃສ່ trapezius ເທິງແລະ deltoids, Bent-over Rows ແນເປົ້າໃສ່ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ.
• Lateral Raises ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Upright Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງກໍານົດເປົ້າຫມາຍ deltoids, ແຕ່ Lateral Raises ເນັ້ນໃສ່ຫົວຂ້າງຂອງ deltoid ຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ມີຮອບຫຼາຍ.