Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ deltoids, ດ້ານເທິງ, ແລະ triceps, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານແລະແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກກົງໄປກົງມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ໄປສູ່ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ເມື່ອ dumbbells ມາຮອດບ່າຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ຍູ້ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍສອກຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບດິນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ) ແລະວາງມັນໄວ້ຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຂໍ້ມືແລະ forearms.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົດ dumbbells ຂຶ້ນ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນລັກສະນະທີ່ລຽບແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກອອກ, ຍ້ອນວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ສອກ.
• Mindful Lowering: ຫຼຸດລົງຄົນໂງ່

Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ?

• Standing Dumbbell Shoulder Press ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາ.
• The Arnold Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາການຫມຸນເຂົ້າໄປໃນຫນັງສືພິມ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍບ່າທີ່ສົມບູນແບບ.
• Dumbbell Front Raise ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫນ້າໂດຍສະເພາະໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• Dumbbell Lateral Raise ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂ້າງຫຼືຂ້າງ, ແລະຖືກປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຫຼືນັ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົ້ມໜ້າລົງນອນກົດບ່າ?

• Dumbbell Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫົວດ້ານຫນ້າຫຼືດ້ານຫນ້າຂອງ deltoids, ເສີມສ້າງ Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press ໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກສ່ວນຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນແລະແຂງແຮງ.
• Dumbbell Overhead Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ບ່າບ່າທັງຫມົດ, ຄ້າຍຄືກັບ Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.