Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ

The Dumbbell Standing around the world ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ແຂນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານແລະຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນ.
• ເມື່ອ dumbbells ພົບຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງເພື່ອນໍາພວກເຂົາລົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຈົນກ່ວາພວກເຂົາພົບຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ດຽວນີ້, ຫັນຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ, ເອົາ dumbbells ຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວວົງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ເຮັດ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເບົາເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. dumbbell ຄວນຖືກຍົກຈາກດ້ານຫນ້າຂອງຂາຂອງທ່ານ, ຂຶ້ນແລະຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງ.

Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Standing Around the World. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ບ່າແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດຊ້ໍາອີກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

• Dumbbell ສະຫຼັບກັນທົ່ວໂລກ: ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຍົກພວກເຂົາຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Dumbbell ທົ່ວໂລກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Dumbbell ທົ່ວໂລກກ່ຽວກັບບານສະຖຽນລະພາບ: ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນບານສະຖຽນລະພາບຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Dumbbell ທົ່ວໂລກກັບ squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກ?

• ການລ້ຽງຂ້າງຄຽງ: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຍັງສຸມໃສ່ການ deltoids, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວຂ້າງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນກັບ Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າບ່າທັງຫມົດ.
• Front Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແຍກຕົວ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ເສີມສ້າງ Dumbbell ຢືນຢູ່ທົ່ວໂລກໂດຍການຮັບປະກັນວ່າທຸກໆດ້ານຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າໄດ້ຖືກພັດທະນາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະແຂງແຮງ.